楽に生きるコツ

やる気が出ないときに何とかなるかもしれない3つのヒント

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やらなきゃいけないことがいっぱいなのに「どうしてもやる気が出ない」ってことはありませんか?
もしかしたらそんなあなたに参考になるかもしれない3つのヒントをご紹介します。

夢子ちゃん
夢子ちゃん
やらなきゃいけないこといっぱいあるのに、何にもやる気が起きないよー
どうしよう、どうしよう。
みぃさん
みぃさん
そういうときって焦るよねー。私も完ぺきにできているわけではないけど「自分だったらこうやっているよー」ってのを共有すると、もしかして参考になる?
夢子ちゃん
夢子ちゃん
このままだとあふれそう。参考になるかもしれないから教えて~💛

 

状況整理をして少しずつ片付けてみる

やること自体が多すぎて、何から手を付けていいかわからない。そんなことからやる気が出ないなんてことはありませんか?

そんな時は状況を整理してちょっとずつ取り組むとうまくいくかもしれません。

やることをリストアップして分解してみる

例えば、こんな感じでやらなきゃいけないことをチラシの裏とかメモ帳とかに書いていきます。

  • 子供の塾の申し込み
  • 子供の予防接種の申し込み
  • 確定申告
  • 庭の掃除

これだけだとまず何をしなければいけないのかすぐわからないので、もう少し細かい作業項目に分解してみました。

  • 子供の塾の申し込み
    • 塾のパンフレットを集める
    • 見学に行く
    • 申し込みをする
  • 犬の予防接種の申し込み
    • 予約電話を入れる
  • 確定申告
    • レシート・領収書を整理する
      • 夫に領収書ほかに持っていないか確認する
      • 家計簿を確認する
    • 確定申告の書類を作成する
      • 源泉徴収票を取り寄せる
    • 確定申告のため有給申請をする
    • 確定申告に行く
  • 庭の掃除
    • 粗大ごみの申し込み
      • ゴミに出すものを確認
      • インターネットで料金を調べる
      • 申し込み
    • 草刈り

作業の内容を見える化すると、少し何をやるべきかはっきりするのではないでしょうか?

本当に今すぐ自分がやる必要があるのかを考える

例えば上の例の子供の塾関係で「パンフレットを集める」とかだったら、子供の年齢によりますが子供に任せることもできるかもしれません。

  • 子供の塾の申し込み
    • 塾のパンフレットを集める
    • 見学に行く
    • 申し込みをする

また、庭の掃除などはすぐでなくても大丈夫かもしれないし、ほかの家族にまかせるということも考えられます。

全部自分でやると大変なので、できそうなものについてはほかの人にお願いする方向で考えてみてもよいのではないでしょうか?

簡単にできそうなことからクリアしてみる

リストアップしたもので、締め切りが迫っていたりしてすぐにやらなければならないものは優先する必要があります。

しかし、そうでないものについてはまずできそうなところから手を付けてリストから消していくと謎の達成感があり、少しやる気が出てくるのかもしれません。

前向きな気持ちになるようにする

気持ちがのらなくて、やる気が出ないというときもあるかもあるでしょう。そんな時は少しずつ前向きな気持ちになるように心がけるとやる気が出てくるかもしれません。

整理整頓・掃除をしてみる

部屋がとっちらかっていたり、汚かったりするとなんだかやる気もなくなってきませんか?

そんな時には整理整頓や掃除を少し初めて見ると気分もすっきりして少しやる気が出てくるような気がします。

もちろん、大掛かりに整理整頓や掃除をはじめようとすると逆に何をやって良いかわからずやる気がでないということもあるので、「今は洗面所をきれいにする」とか「靴をそろえてみる」みたいな簡単なところからはじめるとよいかもしれません。

前向きな発言を心がけてみる

「やる気がしない」とか「駄目だー」とかマイナス思考の言葉をずっと言っていると、気分も乗らず落ち込んでやる気がなくなる気がします。

マイナス思考 プラス思考
やる気が出ない 少しずつでいいからトライしてみよう
つまらない これをすると楽しい
〇〇だから駄目だ 〇〇に学べた・感謝
〇〇が悪かった 〇〇という面もあるけど××という良い面もある

なかなか自分の考えをかえるのも難しいかもしれないですが、少しずつ前向きな発言をしてみると自分や周りが変わっていくのかもしれません。

ご褒美に自分の好きなこともちょっとやってみる

自分の好きなことをすると前向きな気持ちになれませんか?

やりたくないことばかりやるとテンションが下がっていくことがあるので、3つやりたくないことができたら1つ好きなことをしてみるといったご褒美的に取り入れてみるとやる気がでるかもしれません。

ちょっと休んでみる

何をやろうとしてもどうしても駄目というときもあります。そんな時は休暇が必要な状態なのかも。

よく眠ると、頭がすっきりするのかも

睡眠不足だったりすると頭がぼーっとしてやる気もでてこないといったことがありませんか?

そういったときは休みをとってよく眠ると少し改善するかもしれません。

ダメだったら病院へGO!

休みをとっても眠れないしやる気もでないとかいうときは休みを取るだけでなく病院で相談してもよいのかもしれません。

眠れなくて体調が悪いといったときは別の原因があるかもしれず、病院で相談してみてはどうでしょうか?

まとめ

やる気が出ない原因は人それぞれなので、もしかしたらここに書いてあることだけでは解決できないかもしれません。

でももしヒントになればうれしいです。

夢子ちゃん
夢子ちゃん
ちょっとずつできることからやってみようかな

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